Zadnje čase opažam da je veliko ljudi, ki niso navajeni piti vodo. Tudi sama sem imela včasih problem, ker sem imela tako rada sladke pijače in vode nisem želela piti. Potem pa se je zgodila prelomnica mislim da nekje med študijem, ko sem se kar dober mesec počutila zelo slabo. Stalna slabost, glavoboli, utrujenost in podobni simptomi. Zdravnica je ugotovila, da ne pijem dovolj vode. Takrat sem si prvič kupila svojo stekleničko za vodo in se trudila veliko piti. Bila sem vztrajna in uspelo mi je. Navadila sem se piti vodo večkrat na dan, po požirkih. Moje počutje se je izboljšalo, glavoboli pa so se zmanjšali. Zato vam želim poudariti kako pomembna je voda za naše telo.
ZAKAJ JE VODA POMEMBNA
Več kot polovica našega telesa sestoji iz vode in sicer pri odraslem moškem je vrednost 60%, pri ženski 50%, pri dojenčkih pa 70%. Vodo potrebujemo za transport hranil in odpadnih snovi, deluje kot topilo, sodeluje v kemičnih reakcijah, regulira našo telesno temperaturo in deluje kot obramba pred udarci.
NEVARNOST POMANJKANJA VODE
Pomanjkanje lahko pripelje do hudih okvar. Če je ne bi zaužili 2-4 dni, organizem ne bi bil več sposoben izločati substanc, ki se izločajo z urinom. Posledice bi bile hude, kot naprimer zgostitev krvi, možganske poškodbe, če še dlje časa ne bi bili deležni vode pa pride tudi do smrti.
Vodna bilanca izračunana za povprečje pri starostni skupini med 19-51 let:
Manj kot bi pojedli, toliko več vode bi morali vnesti v telo. Potem so tu še ekstremna okolja kot je šport, poletna vročina, bolezen, ali veliko zaužite kave, ki še dodatno vplivajo na zmanjšano količino vode v telesu. V tem primeru moramo ponovno povečati vnos vode. Pomembno je da nadomestimo mineralne snovi, kot sta natrij in klorid, ki sta se pretirano izločila z znojem.
Tabela prikazuje orientacijske vrednosti za vnos vode
(vir: Referenčne vrednosti za vnos hranil, Nemško prehransko društvo)
HIDRACIJA IN DEHIDRACIJA
Za hidracijo je pomembno skrbeti čez cel dan. Najbolje je da imamo vodo vedno pri sebi in večkrat naredimo požirek. Ko postanemo žejni smo že rahlo dehidrirani. Meni se vedno zdi smešno ko pijem še več vode, kot stranka med njenim treningom. Vendar je to edini pravilen način, da ostanem hidrirana in me ne napade glavobol.
Če izgubimo preveč vode kot jo prejmemo, se po nekaj urah lahko pojavita omotičnost, glavobol in utrujenost. Na dolgi rok imamo lahko težave tudi z zaprtjem, telo namreč posrka vodo
iz hrane, ki gre skozi debelo črevo. Naše blato pa postane suho in
trdo. Druge posledice pomanjkanja vode so suha usta, obložen jezik, naš urin pa postane temno rumen in dobi močan vonj, saj ledvice zmanjšajo količino izločene vode, da se le ta ohrani v krvi. Seč se zgosti in zaradi snovi, ki so raztopljene v njem potemni. Po urinu se torej najbolj lahko kontroliramo ali smo dehidrirani. če pa je seč bledo rumene barve, pa pomeni da smo hidrirani.
Če pride do dehidracije moramo vnesti v telo minerale. Pomagamo si lahko z mineralno vodo, če je hudo lahko kupimo v lekarni ORS (peroralna rehidracijska raztopina), ki vsebuje uravnoteženo koncentracijo elektrolitov. Ali pa si jo pripravimo kar doma. Vodi dodamo žličko soli, 1dcl sveže stisnjene pomaranče in žličko medu za boljši okus.
Če vam pitje vode predstavlja težavo, pa si vanjo dodajte kakšno limono, limeto, pomarančno, jagode, kumare ali meto. Karkoli vam pade na misel je dobrodošlo. Voda bo dobila super okus, vi pa se boste počutili veliko boljše.
Zdaj pa hitro en požirek, pa na zdravje! ;)
0 komentarji