Tokrat sem se odločila, da bom govorila o največjem problemu prehranjevanja. In to je prehranjevanje, ki se ga ne zavedamo. Pri mojih strankah namreč velikokrat opažam, da se sploh ne zavedajo kaj pojejo. To se jim zdijo malenkosti, ki pa se na dolgi rok močno poznajo na našem telesu.

KAJ JE NEZAVEDNO PREHRANJEVANJE

O nezavednem prehranjevanju govorimo takrat, ko nimamo nekega samouvida v naš način prehranjevanja. To so prigrizki, ki jih pojemo mimogrede in se jih začnemo zavedati šele ko opazimo na telesu spremembe ali imamo zdravstvene težave. Pod to lahko štejemo vsak piškotek, ki ga v pisarni ali doma ob kavi pojemo. Ko hranimo svojega otroka in pojemo malo mi, malo otrok. Vsi ostanki, ki jih pojemo za otrokom, pa jih ne štejemo kot obrok. Ko zvečer med gledanjem televizije prigriznemo kakšen čips ali kaj podobnega. Sok, ki ga spijemo na obisku ob popoldanski kavici. Vsaka kalorija šteje in je kot pribitek. Potem pa razmišljamo, pa kako se lahko redim saj nič takšnega ne pojem. 

Da ne bo pomote, ne smemo sedaj iti v skrajnost in šteti vsake kalorije. Kot sama velikokrat poudarjam, ni normalno da se preveč kontroliraš kaj poješ, saj to lahko vodi v bolezen. Takšno bolezen imenujemo ortoreksija, kjer gre za obsedenost z zdravo prehrano. O motnjah prehranjevanja pa bom še pisala v naslednjih objavah.

Skratka,  imeti moramo zdrave meje in če imamo zdravstvene težave res poskusiti kar se le da paziti na to kaj pojemo. Da si obroke na ta način uravnotežimo. 

NASVETI PRI NEZAVEDNEM PREHRANJEVANJU

1. Ne jejte na poti

Za prehranjevanje si moramo vzeti čas, da lahko v miru prežvečimo svoj obrok. Seveda ne bomo kakšne banane prežvečili 30x, vendar pa je dobro da vsaj sedimo med obrokom. Za kosilo pa si moramo nasploh vzeti malo več časa. 

2. Ne jejte med gledanjem televizije ali uporabo telefona ter računalnika

Za vsak obrok si vzemite čas in se res posvetite vsakemu grižljaju. Tako boste tudi pridobili kontrolo nad tem koliko pojeste. Ljudje ki jedo ob npr. gledanju televizije, dejansko pojejo več kot če bi se osredotočili na obrok. Takrat jemo hitreje in se ne zavedamo koliko pojemo.

3. Ne jejte ostankov za otroci

Moramo se zavedati, da naš želodec ni koš za smeti. Hrano ki jo otroci ne pojedo do konca, lahko shranimo za kasnejši obrok. Ali pa si tako uredimo jedilnik, da jemo skupaj z njimi in tako skombiniramo hrano.

4. Ne jejte na delovnem mestu

Med obrokom je priporočljivo, da se odstranimo iz prostorov kjer delamo. Ponovno namreč ne bomo fokusirani na hrano, ampak na druge stvari. 

5. Ne pijte sladkih pijač 

Mnogi se ne zavedajo, da so v sladkih pijačah in alkoholu tudi kalorije. Pravimo jim kar tekoče kalorije. Le te nam dajo nepotrebno dodatno energijo. Navadimo se za žejo piti vodo, sladke pijače pa imejmo samo kot pregreho, vendar se je bolje tudi temu izogniti.

6. Vodite dnevnik prehrane

Ko enkrat začnemo pisati dnevnik prehrane, dobimo dejanski uvid v vse kar pojemo. Takrat se lahko začnejo spremembe, saj se soočimo s seboj.

7. Pripravite si obroke v naprej

Ko vemo da nas ne bo doma, si pripravimo zdrave prigrizke in obroke v naprej. Tako ne bomo imeli nepotrebnih napadov lakote, ker bomo imeli zdravo hrano vedno pri roki. 

8. Ne imejte nezdravih prigrizkov na vidnih mestih 

Oziroma jih sploh ne kupujte. :) Drugače pa če že kupite kakšno čokolado, jo imejte nekje skrito. Ker če boste šli 10x mimo, boste enkrat sigurno posegli po njej. Sploh pa je boljše kupiti čokolado v manjšem pakiranju, saj smo nagnjeni k temu da želimo potem vse pojesti. Je bolje, da se poje majhna čokolada, kot pa velika. Na vidnem mestu pa imejmo raje sadje.

Če boste upoštevali zgornje nasvete boste že s tem ogromno naredili, saj boste spremenili nezdrave navade in uvedli pozitivne spremembe v vaš življenski slog. Pomembno je namreč, da se začnemo zavedati sebe, svojih dejanj in vsakega grižljaja.  To je prvi korak k zdravemu načinu prehranjevanja. 

Uživajte te barvite jesenske dni in si privoščite tudi kakšen kostanj. Je zelo zdrav! :)