Živjo!

Najprej naj z vami delim čudovito novico. Postala sem namreč prehranska svetovalka. Tako je, uspelo mi je narediti izpit že v prvem roku in bila sem zelo uspešna. Sedaj pa samo še čakam na licenco, da bo uradno. Verjetno ni treba posebej poudarjati kako me je ta novica razveselila. :) 

Ob tej čudoviti novici pa želim z vami tudi deliti nekaj informacij o omega 3 maščobnih kislinah. Veliko je namreč govora o njih, jaz pa vam želim razjasniti zakaj so tako pomembne za dnevni vnos in zakaj je to redko prehransko dopolnilo, ki bi ga priporočila vsem.

POZITIVNE LASTNOSTI OMEGA 3

Omega 3 spadajo med nenasičene maščobne kisline in so zelo pomembne za naše zdravje. Prav tako spadajo med esencialne maščobne kisline, kar pomeni da jih naš organizem ni sposoben sintetizirati sam, zato jih moramo v telo vnašati dnevno. Dokazano je, da imajo ljudje, ki živijo na področjih kjer ribe predstavljajo velik delež prehrane (Japonska, Norveška), nižjo pojavnost rakavih obolenj. Imajo tudi protivnetno delovanje in preprečujejo nastanek in napredovanje tumorjev. Preprečujejo tudi napredovanje raka dojke in prostate. Ugodno vplivajo na možgane, na njihov razvoj. Zato se priporočajo tudi nosečnicam in sicer v odmerku 200 mg DHA/dan in tako omogočijo pravilen razvoj možganov in vidnega sistema. Otroci pa bodo imeli boljše kognitivne sposobnosti. Zmanjša se možnost, da matere rodijo otroka z nizko porodno težo ali pa da celo rodijo prezgodaj. Uživanje omega 3 se priporoča tudi po možganski kapi. Povečujejo absorbcijo kalcija in preprečujejo izgubo kostne mase. Manj je depresivnih motenj ob uživanju omega 3. Izboljša se spanec in preprečujejo zmanjšanje libida. Zmanjšujejo tveganje za nastanek bolezni srca in ožilja. V dnevni prehrani pa naj bi predstavljale dve tretjini vseh zaužitih maščob. 

KJE SE NAHAJAJO

Poznamo 3 vrste omega 3 maščobnih kislin:

- Alfa-linolenska kislina (v nadaljevanju ala) 

Nahaja se v olju semen in oreščkov (laneno olje), v zeleni listnati zelenjavi.

- Eikozapentanojska kislina (v nadaljevanju epa)

- Dokozaheksanojska kislina (v nadaljevanju dha ali dhk)

Nahajajo se v mastnih ribah, kot so losos, skuša, sardine, krilovo olje in v algah.

Vse tri so pomembne za delovanje organizma, vendar pa žal naša hrana ne zadosti dnevnim potrebam po vnosu. Ribe bi morali imeti redno na jedilniku. ALA  se lahko s pomočjo encimov v organizmu pretvorijo v EPA IN DHA, vendar je ta pretvorba slaba. Zato je priporočeni vnos EPA in DHA med 250 in 500 mg/dan. 

KOMU JIH PRIPOROČAM

Priporočila bi jih torej vsem, ki ne pojedo dovolj rib. Še posebno pa nosečnicam, starejšim, otrokom (dobijo se v lekarni prav za otroke), ljudem z osteoartritisom, bolnikom z revmatoidnim artritisom, tudi ljudem v depresiji, pri anksioznosti, motnjah spanja, libida, bolnikom po možganski kapi, ljudem, ki imajo težave s srcem in ožiljem. Skratka tako rekoč vsem, ki ne uživajo dovolj rib, da bi bili sposobni v telo vnesti zadostne količine omega 3.

NAPOTKI PRI NAKUPU

Ko kupujemo omega 3, moramo preveriti da vsebujejo od 250-500 mg EPA in DHA. Jaz jih kupujem v lekarni, tam dobite res kvalitetne omega 3 maščobne kisline. Lahko kupite tudi krilovo olje v lekarni. Jaz trenutno uporabljam MorEpa, ki imajo še poseben okus pomaranče, kar prepreči neprijetno spahovanje. Vsebujejo pa 850mg omega 3 maščobnih kislin. Cena je prijazna kupcu in sicer 24,34€. Z njimi sem zelo zadovoljna in vam jih toplo priporočam.

Če boste imeli še kakšno vprašanje, me brez skrbi lahko kontaktirate in vam bom z veseljem svetovala. :)