Živjo! Ponovno se vam javljam, čeprav po malo daljšem času. Na tečaju je kar pestro, veliko novih informacij, ogromno novega znanja. Sem tudi kar pridna in se sproti učim, tako da čimprej naredim izpit in si pridobim licenco. Potem pa vam bom lahko pomagala kolikor se da :)

Danes vam bom predstavila 6 osnovnih korakov, ki so zelo pomembni če želimo biti zdravi. Bistvo zdravega prehranjevanja namreč ni v tem, da smo vitki. To je le bonus, pomembno je da smo zdravi. Namreč tudi če smo danes zdravi, ne vemo kaj bo z nami čez nekaj let. Poznamo tudi ljudi, ki so vitki, pa se ne prehranujejo zdravo in se jim nabira maščoba okoli notranjih organov. To je lahko zelo nevarno. Več o tem tudi kdaj drugič. Pa pojdimo kar h bistvu današnje objave. :)

6 osnovnih korakov do zdravega načina življenja:

1. Pitje zadostne količine vode

Zelo je pomembno, da pijemo dovolj vode. Ko pišem tole objavo, vsake toliko srknem malo vode. Zakaj je to pomembno? Ko začutiš žejo si namreč že dehidriran. Zato je potrebno piti vodo večkrat dnevno po požirkih. Tudi ne pomaga, če naenkrat spiješ veliko količino vode, saj se boste trenutno odžejali, nato pa bo spet nastopila žeja. Ker se ne bo uspela prebaviti. Voda v telesu služi za transport hranil in odpadnih produktov, sodeluje v kemičnih reakcijah in deluje kot topilo, služi kot obramba pred udarci in pomaga regulirati telesno temperaturo. Če v dveh do štirih dneh ne bi spili dovolj vode, organizem ne bi bil sposoben izločati substanc, ki se izločajo z urinom. Na dan je potrebno vnesti vode vsaj 2l pri odraslem človeku, je pa odvisno od naše teže, velikosti, dnevne porabe (treningi, kakšno delo opravljamo) itd. Tako da moramo biti kar pazljivi.

2. Vsaj 5 obrokov dnevno

Na dan bi morali imeti približno 5 obrokov. Zajtrk, kosilo, večerja, dopoldanska in popoldanska malica. Razmak približno 3-4 ure. V želodcu se hrana skladišči in malo prebavi v približno štirih urah, nato pa že postanemo lačni. To je pomembno za pospešitev našega bazalnega metabolizma.

3. Uravnotežena prehrana

Treba pa je seveda povedati, da je pomembna uravnotežena prehrana. Na krožniku bi morala biti vsa makrohranila. OH, beljakovine, vlaknine in zdrave maščobe. Na ta način telesu omogočimo vsa hranila, ki jih potrebuje za normalno delovanje. 

Po splošnih smernicah bi na dan morali zaužiti:

55-65% OH (najboljši vir energije)

25-30% maščob

10-15% beljakovin

Seveda pa se vnosi potem razlikujejo glede na to, koliko energije porabimo dnevno. Profesionalni športniki je bodo potrebovali veliko več, kot nekdo ki ima pretežno sedeči stil življenja. 

4. Pomemben je zajtrk

Verjetno ni potrebno posebej poudarjati kako pomemben je zajtrk. Z vnosom zadostne količine makrohranil si bomo zjutraj omogočili dovolj energije, da lahko naši možgani in telo normalno funkcionirajo. Dokazano je, da imajo ljudje ki zajtrkujejo manjšo telesno težo in so bolj zdravi. Kot pa velja že v splošnem ustnem izročilu in še danes velja, da zajtrkuj kot kralj, kosi kot meščan in večerjaj kot berač. :) 

*Kot zanimivost: breakfast - break after fast, v prevodu pomeni premor po postu.

5. Spanec

Na dan bi morala odrasla oseba spati vsaj 7 ur, da bi se dejansko spočila. Seveda se to spet razlikuje glede na posameznika. Spet drugače je pri starejših osebah, dojenčkih in nosečnicah. Vendar pa je pomembno, da telesu zagotovimo zadostno količino počitka. Če ne spimo dovolj ni dobro za naš metabolizem in zdravje, razmišljati ne moremo, smo utrujeni in pod stresom. Lahko pride tudi do izgorelosti.

6. Gibanje

  

Ena zelo pomembnih stvari pa je seveda gibanje. Da poskušamo biti čimbolj aktivni, da najdemo nekaj kar nam ustreza. Ali so to vsakodnevni sprehodi, joga, pilates, tek, fitnes. Sploh ni pomembno kaj, važno je da nam ustreza, da razgibamo telo in se sprostimo. S tem pa tudi sprostimo um in se posvetimo samemu sebi. Priljubljena aktivnost je pomembno zdravilo, kadar smo pod stresom. 

To bi bilo v grobem vse. Nekaj znanja iz tečaja se pa že odseva v moji objavi. Potrudila se bom, da bom napisala še kaj luštnega in uporabnega. :) Želim vam predvsem na preprost  način pokazati kaj je pomembno in kaj ni dobro za nas in naše telo.

Želim vam lepe velikonočne praznike!

Objem :)